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Uma dieta balanceada é crucial para a saúde bucal. Garanta que suas refeições incluam uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, particularmente aqueles ricos nos nutrientes detalhados na seção anterior. Esforce-se para consumir muitos vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e laticínios. Essa variedade não só fornece os nutrientes necessários, mas também ajuda a limpar seus dentes e gengivas naturalmente.
Gerenciando a ingestão de açúcar – É importante limitar a ingestão de alimentos e bebidas açucaradas, pois contribuem para a cárie dentária. Esteja atento aos açúcares ocultos em alimentos e bebidas processados. Em vez de comer doces, opte por alternativas mais saudáveis, como nozes ou vegetais crus. Além disso, considere o momento da ingestão de açúcar; consumir itens açucarados durante as refeições pode reduzir o risco de cáries, pois o aumento da produção de saliva durante a alimentação ajuda a eliminar açúcares e ácidos.
Hábitos de lanches – Lanches frequentes podem aumentar o risco de cáries dentárias, especialmente se os lanches forem açucarados ou ácidos. Para proteger seus dentes, escolha lanches com baixo teor de açúcar e alto valor nutricional. Queijo, iogurte, frutas e vegetais são excelentes escolhas. Além disso, tente enxaguar a boca com água ou escovar os dentes, se possível, após lanchar para minimizar os efeitos dos ácidos e açúcares.