tornozelo inchado sintomas de que Alejandro Zoboli
Tanto em adultos como em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Uma redução para menos de 5% da ingestão total de energia proporcionaria benefícios adicionais à saúde. O consumo de açúcares livres aumenta o risco de cáries dentárias (cáries dentárias).
O excesso de calorias de alimentos e bebidas ricos em açúcares livres também contribui para o ganho de peso não saudável, o que pode levar ao sobrepeso e à obesidade. Evidências recentes também mostram que os açúcares livres influenciam a pressão arterial e os lipídios séricos, e sugerem que uma redução na ingestão de açúcares livres reduz os fatores de risco para doenças cardiovasculares.
A ingestão de açúcares pode ser reduzida por: -limitar o consumo de alimentos e bebidas que contenham grandes quantidades de açúcar, como lanches açucarados, doces e bebidas açucaradas (ou seja, todos os tipos de bebidas que contenham açúcares livres – incluindo refrigerantes carbonatados ou não carbonatados, sucos e bebidas de frutas ou vegetais, concentrados líquidos e em pó, água aromatizada, bebidas energéticas e esportivas, chá pronto para beber, café pronto para beber e bebidas lácteas aromatizadas); e -comer frutas frescas e vegetais crus como lanches em vez de lanches açucarados.