Ciatalgia, Quais são as causas de dor?
Todo o seu corpo se beneficiará se você se exercitar pelo menos alguns dias por semana — e isso inclui o seu cérebro. Pesquisas sugerem que o exercício melhora os processos cognitivos e a memória, além de aumentar a espessura do córtex cerebral, responsável por tarefas como linguagem, pensamento e emoções. “Estamos aprendendo cada vez mais sobre os benefícios do exercício regular para a saúde do cérebro”, diz Chaturvedi. “Mesmo em pacientes com demência leve, recomenda-se que se exercitem de três a cinco vezes por semana.” Seja qual for a atividade que você escolher — caminhada, ciclismo, natação — certifique-se de que esteja operando em uma intensidade moderada, ou cerca de 50% a 80% da sua frequência cardíaca máxima. “Uma regra prática que dou aos meus pacientes é que, se você e eu fôssemos caminhar, deveríamos caminhar em um ritmo que nos deixasse bastante sem fôlego, mas ainda assim pudéssemos conversar”, diz a Dra. Carolyn Fredericks, professora assistente de neurologia na Faculdade de Medicina de Yale. Um tipo de exercício cardiovascular não parece ser melhor do que qualquer outro, ela acrescenta: “É só colocar o coração nessa frequência e mantê-lo assim por um tempo.” Não dormir o suficiente é um fator de risco fundamental para a demência, afirma o Dr. Augusto Miravalle, neurologista e especialista em esclerose múltipla do Rush University Medical Center.
Pesquisas sugerem que pessoas na faixa etária dos 50 aos 60 anos que dormem seis horas ou menos por noite têm 30% mais chances de serem diagnosticadas com demência do que aquelas que dormem pelo menos sete horas seguidas. Outro estudo descobriu que a insônia inicial do sono, ou dificuldade para adormecer, está associada a um risco 51% maior de demência. Então, o que você deve fazer se ficar acordado à noite contando carneirinhos? Invista tempo para melhorar sua higiene do sono, o que significa tomar medidas como evitar cafeína e álcool à noite, limitar os cochilos e guardar os eletrônicos antes de dormir, aconselha Miravalle. Se isso não funcionar, marque uma consulta com um especialista do sono para descobrir se você precisa de uma abordagem mais agressiva. Opções como terapia cognitivo-comportamental para insônia podem ajudar algumas pessoas a ter um sono mais tranquilo.